Deporte en casa

Desde el Ayuntamiento de Alboraya os recomendamos ejercicios y clases para que podáis hacer en casa y manteneros en forma

Con la entrada en vigor del Estado de Alarma nuestras vidas han cambiado temporalmente, por lo que queremos seguir trasladando a la población de Alboraya algunos consejos para hacer más llevadero el confinamiento.

Reconoce tus emociones y compártelas con tus personas cercanas, mantén el contacto social mediante el teléfono y videollamadas, enfoca tu energía y crea una rutina: es importante que estemos activos y activas.

Por ello es importante añadir a nuestras rutinas en casa momentos de ejercicio físico y ocio, adaptado a nuestras posibilidades.

En nuestro municipio hay muchos centros deportivos que se han propuesto ayudarnos en nuestras rutinas con tablas y ejercicios que se puedan hacer en casa, y también con clases online.

Desde la Piscina Cubierta Municipal de Alboraya (@PiscinaAlboraya en Facebook) están realizando casi todos los días clases en directo que se retransmiten en su canal de YouTube: EntrenA2.

Tenéis una gran variedad de clases diferentes: GAP, Core, Bodypower, Hitboxing, Slider…

Esta tarde, mañana y el viernes, tenéis clases disponibles en directo a partir de las 18:30h., dirigidas por profesionales del deporte. Si alguien no puede seguir la clase en directo no hay problema, las suben al canal de YouTube una vez haya finalizado el evento. Y también se comparten por su Facebook retos y ejercicios para hacer en casa.

Además, la Piscina Cubierta Municipal de Alboraya ha informado que no van a emitir ningún recibo (cuota o servicio) durante el periodo que el centro se mantenga cerrado.

Aquí tenéis el link a su canal: https://www.youtube.com/channel/UC45IQhvg7t_zPoAb1o1rjFw/featured

Otra opción para mantener la actividad física es la cuenta del Centro Cívico Port Saplaya (@centro_civico en Instagram), que está subiendo vídeos en su Instagram con ejercicios de estiramientos, musculación y pilates que podemos realizar en nuestras casas. Una opción muy buena que puede adaptarse a todos los públicos.

Desde el Complejo Deportivo Municipal de La Patacona también quieren ayudarnos a no perder nuestra rutina deportiva, por lo que han añadido una funcionalidad en la app de SUMA para poder seguir entrenando desde casa. En ella se pueden encontrar más de 350 sesiones en vídeo de un total de 13 actividades diferentes: Baile, Spinning, Yoga, Tonificación… Si eres socio/a del club puedes descargarla desde Google Play y APP Store. Si no lo eres, hay disponibles más de 100 sesiones en vídeo de acceso público en el siguiente enlace: https://bit.ly/2QOUlho

Informa Ayuntamiento de Alboraya

Actividades aplazadas por motivo del estado de alarma

Desde que el día 14 de marzo se decretara el Estado de Alarma, algunas de las fechas del Calendario Federativo se han tenido que aplazar.

La situación de crisis sanitaria que estamos viviendo, provocada por el Covid-19, nos ha llevado a una serie medidas que influyen directamente en nuestras actividades en la montaña, ya que no está permitido ningún desplazamiento de ocio en un entorno natural, ni la práctica deportiva, estableciéndose, además, sanciones en el caso de incumplimiento.

Aquellas pruebas competitivas y actividades asociativas que estaban programadas para los meses de marzo y abril, han quedado aplazadas a una nueva fecha que se está trabajando con los Clubs implicados y las distintas vocalías.

Éstas son las pruebas que se han visto afectadas:

• Campeonato Vertical Carrera por Montaña, en Tibi (14 marzo).
• Día del Senderista, en Villena (15 marzo).
• I Jornadas de Seguridad y Salud, en Montanejos (27 y 28 marzo).
• 2º Prueba de escalada en Bloque, en Callosa Segura (4 abril).
• Campeonato Km Vertical Carrera por Montaña, en Finestrat (4 abril).
• Campeonato Marcha Nórdica, en Crevillent (18 abril).
• 3º Prueba de escalada en Bloque, en La Nucía (25 abril).
• Día de los Caminos Tradicionales, en Serra (26 de abril).

En cuanto se conozcan las nuevas fechas se comunicarán.

Departamento de Comunicación FEMECV

10 ejercicios básicos para mantenerse en forma durante el confinamiento

TRES O CUATRO SESIONES DE 15 MINUTOS A LA SEMANA PUEDEN AYUDAR A MANTENER LA FORMA FÍSICA

El preparador físico Eduard Barceló propone una rutina de 10 ejercicios para mantener la forma física durante el confinamiento.

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RUTINA DE 10 EJERCICIOS

1. Rope jumping, low speed. Salto a la cuerda a una velocidad controlada (5 minutos). Ritmo lento. Para entrar en calor y empezar nuestro entrenamiento ejercitándonos de una forma aeróbica. 
2. One foot skiping. Salto a la cuerda con el pie derecho y después con el pie izquierdo (1 minuto/pie). Primero con una pierna, la derecha, y al cabo de un 1 minuto con la otra, la izquierda. Tratar de hacerlo de forma continuada. 
3. Two one front. Saltos dobles con la cuerda (1 minuto). 
4. Jumping Jacks. Saltos laterales (1 minuto).  
5. Tripling high knees. El skipping de toda la vida (1 minuto). Levantamos las rodillas y los cuádriceps a la altura de la cadera.
6. Tripling heel to butt. Talones que toquen las nalgas (1 minuto). Es justo lo contrario del ejercicio anterior. 
7. Jumps box. Saltos a una caja (1 minuto). Siempre podéis encontrar en casa alguna altura sobre la que saltar. Eso sí, hay que cerciorarse que ésta tenga una superficie dura y estable. Se trata de saltos con los pies juntos.
8. Lateral shuffle Jumps. Saltos laterales (1 minuto). Como en el caso anterior, es fundamental hacerlo sobre una superficie rígida y estable. 
9. Shuffle jumps box. Saltos a una caja con piernas alternas (1 minuto). Como si estuviéramos corriendo, pero levantando las piernas más de la cuenta hasta llegar a la altura de la caja. 
10. Burppe jump box. Hacer burpees al mismo tiempo que aprovechamos los saltos encima de la caja (1 minuto).

En total, se trata de una rutina aeróbica sencilla y fácil de llevar a cabo en cualquier domicilio, sin necesidad de demasiado espacio (en menos de 10 metros cuadrados, tal y como nos señala el preparador físico especializado en actividades de resistencia). Se prolonga durante 15 minutos si la llevamos a cabo de forma continuada.

Podemos hacer un par de repeticiones si así lo deseamos para llegar hasta la media hora. Eso sí, en la medida de lo posible “es importante hacerla de forma prolongada, dejando un máximo de 15-20 segundos entre ejercicios” para mantener la continuidad en la tabla de entrenamiento, argumenta Eduard Barceló.

Si somos capaces de incluir esta rutina dentro de nuestro día a día de confinamiento por el coronavirus un mínimo de 3-4 veces a la semana “seremos capaces de mantener un buen estado de forma físico, además de ayudar a nuestra mente a pasar estos días con la mejor predisposición de ánimo posible”. 

Información de CMD Sport.   https://www.cmdsport.com/

2º Comunicado en relación al Estado de Alarma

La Junta Directiva emite un nuevo comunicado, esta vez tras la entrada en vigor del Real Decreto 463/2020, de 14 de marzo.

Mediante él se declara el estado de alarma para la gestión de la situación de crisis sanitaria ocasionada por el COVID-19, os informamos de una serie de consejos y medidas a seguir por el colectivo federado.

Estamos viviendo una situación extraordinaria a nivel global y las decisiones tomadas por las autoridades, en un ejercicio de responsabilidad, afectan a nuestros hábitos cotidianos.

Como montañeros, amantes de la naturaleza y el deporte al aire libre, debemos realizar un esfuerzo aún mayor y prescindir del entorno en el que realizamos nuestra actividad.

Ser corresponsables de esta situación y de las medidas adoptadas, contribuirá al bien común.

DESCÁRGATE EL COMUNICADO AQUÍ. 

Departamento de Comunicación FEMECV

Comunicado Consejos y Medidas durante el estado de alarma

Real Decreto Estado de Alarma

 Recomendaciones ADESP

Sanciones Estado de Alarma

Comunicado Consellería de Sanidad

Recientemente, en relación al Corona Virus COVID-19, la Consellería de Sanidad ha emitido un comunicado, que también afecta a nuestro colectivo.

A los efectos de que cada uno de los miembros de FEMECV, deportistas y Clubs, valore la responsabilidad social en la actual situación de emergencia producido por el Coronavirus COVID-19, adjuntamos la resolución de la Conselleria de Sanitat, recibida recientemente.

El resumen es claro: tratemos de evitar cualquier reunión o actividad colectiva que no sea estrictamente necesaria, porque ello contribuye a la propagación del virus.

Seamos corresponsables ante las recomendaciones e instrucciones de las administraciones sanitarias.

Para que pronto nos podamos ver de nuevo en la montaña. 

Comunicado Consellería de Sanidad

Comunicado de la FEMECV ante el Coronavirus (COVID-19)

Adjuntamos el comunicado que desde la Junta Directiva de la FEMECV se hace a todo el colectivo federado.

La FEMECV, atendiendo a las recomendaciones y directrices en relación al Coronavirus COVID-19 del Ministerio de Sanidad, de la OMS , del Consejo Superior de Deportes y de la Generalitat Valenciana, y vista la situación de riesgo para la salud de la población y de los deportistas, quiere manifestar lo siguiente:

1.- Que con el objetivo de prevenir y evitar mayores contagios del coronavirus, aplicando el principio de precaución, se suspenden “sine die” las competiciones y eventos deportivos que tiene previsto realizar la FEMECV los próximos 30 días. Vamos a coordinarnos con los Clubs organizadores y Ayuntamientos para buscar fechas alternativas factibles, siempre bajo las recomendaciones que dicte el Ministerio de Sanidad y la Generalitat. Se intentará – en función de cómo evolucione la situación – reubicar las pruebas y eventos preferentemente el cuarto trimestre de 2020.

Las pruebas y eventos afectados y que quedan suspendidas temporalmente son las siguientes:

• Campeonato Vertical Carrera por Montaña, en Tibi (14 marzo).
• Día del Senderista, en Villena (15 marzo).
• I Jornadas de Seguridad y Salud, en Montanejos (27 y 28 marzo).
• 2º Prueba de escalada en Bloque, en Callosa Segura (4 abril).
• Campeonato Km Vertical Carrera por Montaña, en Finestrat (4 abril).

2.- Que en relación a las competiciones nacionales e internacionales estaremos a lo que establezca y determine el Gobierno de España y nos comunique la FEDME y el Consejo Superior de Deportes, en cuanto a medidas preventivas o de anulación temporal de competiciones y concentraciones de tecnificados.

3.- Que se aconseja a los Clubs y Secciones de Montaña de la FEMECV que sigan las recomendaciones del Ministerio de Sanidad para evitar contagios, debiendo restringir al máximo o anular, si se considera oportuno, las actividades a la montaña, eventos sociales o culturales y competiciones donde se concentren grupos numerosos de deportistas.

4.- Que desde la Escuela Valenciana de Alta Montaña (EVAM), se informa a todos los alumnos del Centro de Formación Autorizado FEMECV que todas las clases lectivas de técnicos deportivos durante los meses de marzo y abril pueden ser aplazadas según la evolución de la situación de preemergencia por el coronavirus que estamos pasando. Del mismo modo podrán ser aplazados, o anulados, los cursos de formación continua, de deportistas y de monitores, según el escenario antes citado. Si se produjera el aplazamiento de clases o cursos, no se resolverán nuevas fechas hasta que las autoridades sanitarias pertinentes decidan que es posible volver a la normalidad social.

5.- Que desde la FEMECV se quiere transmitir al federado/a deportista que realice sus actividades en la montaña en estos momentos con responsabilidad, siguiendo las recomendaciones sanitarias y de prevención del Ministerio de Sanidad, procurando reducir al máximo sus salidas y concentraciones con otras personas durante las próximas semanas.

Estamos seguros que entre todos, federaciones, clubes, técnicos y deportistas ayudaremos a evitar una mayor expansión del coronavirus, ejerciendo la corresponsabilidad ciudadana que nos piden las administraciones públicas, en momentos difíciles para toda la sociedad española y valenciana.

 Comunicado Oficial FEMECV

Autor: 

Departamento de Comunicación FEMECV

VI Carrera Popular 7K Port Saplaya

La VI Carrera Popular 7K Port Saplaya abre inscripciones de su recorrido solidario en la costa de Alboraya

La prueba tendrá lugar el próximo 26 de abril en una jornada que aúna running, yoga, spinning, actividades en el mar y música

Mil corredores y corredoras ya pueden apuntarse a la sexta edición de la 7K Port Saplaya, el evento deportivo y solidario que se llevará a cabo en la zona costera de Alboraya el próximo 26 de abril a partir de las 9:00 horas. Las personas participantes que acudan a la cita podrán disfrutar de un circuito que arranca en la Avenida de la Huerta, junto a la piscina municipal de Port Saplaya Norte, además de otras actividades como yoga, deporte en el mar, spinning y música en directo.

Las personas interesadas pueden apuntarse hasta el 24 de abril a través de la web oficial de la carrera (7kportsaplaya.es) o en el espacio habilitado en carreraspopulares.com (https://bit.ly/2TfEHgK). Durante el mes de marzo está disponible una promoción que deja la inscripción a 5 euros, una cifra que se situará en los 7 euros en abril. En ambos tramos, se entregará la bolsa de corredor/a y la camiseta con motivos de la 7K Port Saplaya. Si quedan plazas, el mismo día de la prueba se puede inscribir por 10 euros.

Como es habitual, la carrera cuenta con una prueba no competitiva para los y las más pequeñas de la casa que dará comienzo a las 11:00 horas el mismo día de la 7K Port Saplaya y cuyo tamaño está adaptado a estas edades: 750 metros. Para ello también se ha habilitado las inscripciones con un coste de 3 euros.

Los dorsales se entregarán el sábado, 25 de abril, de 10:00 horas a 14:00 horas y de 16:00 horas a 18:00 horas en el Centro Cívico de Port Saplaya. Los y las participantes también podrán recogerlos el mismo día de la carrera en la piscina municipal Pool Beach, entre las 7:30 horas y las 8:30 horas. Cabe destacar que durante el evento habrá servicio de guardarropía y duchas para los y las atletas.

Asimismo, quien no pueda acudir al evento, pero quiera aportar a la causa solidaria, puede sumarse al dorsal 0 por un precio de 3 euros. Los beneficios de la VI Carrera Popular 7K Port Saplaya irán destinados a la asociación "Mamás en acción", una comunidad de personas que acompañan a los niños y a las niñas que no tienen padres ni madres o no pueden vivir con los progenitores y que están solos en momentos en los que no deberían estarlo, como en ingresos hospitalarios o visitas a centros sanitarios.

La 7K Port Saplaya, que en sus cinco ediciones celebradas ha recaudado más de 10.000 euros, es un circuito que recorre parajes tan especiales de Alboraya como la dársena del puerto, un espacio apodado como la pequeña Venecia en el que el color y el mar dibujan un paisaje único en el entorno. La Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Alboraya, Rotary Valencia Centro, Deporbrands y Escola de Mar "Xsa Surf" organizan esta prueba.

Informa Ayuntamiento de Alboraya