Licencias Federativas 2021

 

Con el fin de que los trámites se realicen de forma progresiva y que las personas que los primeros días del año realizan actividades deportivas, excursiones o competiciones, estén cubiertas por el seguro y puedan beneficiase de todas las ventajas federativas, se abre el plazo para la tramitación de las licencias federativas.

 

La apertura de este trámite, durante diciembre para facilitar la tramitación antes del nuevo año, viene acompañada por una serie de novedades, que se aprobaron en la Asamblea General del pasado mes de noviembre.

Por otra parte, se mantienen en general los precios de las licencias, aunque hay varios cambios importantes: 

• Licencia Autonómica: se amplia a las provincias limítrofes de Tarragona, Teruel, Cuenca, Albacete y Murcia, hasta 2.000mts.
• Se ha incluido en las coberturas la Joëlette y Marcha Acuática.
• En cuanto a las tarifas:
  
  • Se ha realizado un esfuerzo por mantenerlas, en general.
  • Aumentan los precios de la Autonómica, por la ampliación territorial de la cobertura; y el seguro temporal de fin de semana.
  • Se reduce el precio de la D, de ámbito mundial.

 

Como novedad, al tramitar tu licencia vas a poder adquirir la Revista CIMS 2020, en edición impresa, recibiéndola en tu casa por solo 5€. Se trata del segundo número de la revista que está previsto tenerla lista a principio de año. 

 

Recordad varios aspectos importantes: 

• Las licencias que no se tramiten a través o perteneciendo a un club dado de alta en la FEMECV conllevan un incremento de 15€, independientemente de dónde se tramite (on-line o de forma presencial).
• Las licencias de las provincias de Castellón y Valencia, se tramitarán desde la Oficina Técnica de Valencia (oficina.valencia@femecv.com), y las de la provincia de Alicante, en la Sede de Elche (licencias@femecv.com).
• HORARIO DE TRAMITACIÓN DE LICENCIAS 
• Mañanas: lunes, miércoles y viernes, solo de 10:00h a 14:00h.
• Tardes: martes y jueves, solo de 16:00h a 19:00h
• Solo pago con tarjeta. 

Tabla de MODALIDADES

Tabla de TARIFAS por MODALIDADES

Autor: 

Departamento de Comunicación FEMECV

Calendario Federativo para el próximo año 2021 (Provisional)

 

En la Asamblea General del 14 de noviembre, entre otros puntos del orden del día, los y las representantes de los distintos estamentos de la Federación, aprobaron por mayoría este calendario.

De esta manera quedan fijadas estas actividades y estas fechas de manera provisional. Si cada año la provisionalidad del calendario viene marcada por cambios en fechas y actividades que se añaden a lo largo del año, en esta ocasión puede que sea más temporal, debido a la situación sanitaria que estamos viviendo. Las constantes actualizaciones en la normativa marcan nuevas restricciones de movilidad, confinamientos territoriales, medidas sanitarias y número de participantes en las distintas actividades…

 

 Calendario Provisional Federativo 2021

 

 

Autor: 

Departamento de Comunicación FEMECV

LICENCIA OTOÑO 2020

 

Licencia de otoño 2020, la licencia para los últimos meses del año

Las licencias federativas son anuales, desde el 1 de enero al 31 de diciembre. Con esta modalidad, se puede adquirir la licencia para los meses de octubre, noviembre y diciembre.

 

 

A partir del día 22 de septiembre, aunque con validez a partir del día 1 de octubre, aquellas personas que por cualquier motivo no han necesitado o no han podido federarse aún, tienen una nueva oportunidad de hacerlo.

 

Esto supone, entre otros aspectos, estar asegurado al salir a la montaña lo que queda de año, con cobertura nacional (no es apta para salir de España), y con las mismas condiciones y ventajas que la anual.

 

La licencia federativa es un documento identificativo de pertenencia a la FEMECV (y también a la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada, FEDME, ya que nuestra federación forma parte de ella) y que te acredita como deportista de una o varias de las modalidades de nuestra federación.

 

Al adquirir la licencia, se adquiere un seguro de accidentes en la montaña. Pero estar federado/a es mucho más que un seguro: unirse a una organización con la que compartes intereses, te ofrece información y asesoría en temas deportivos y de montaña; acceder a las  actividades y convocatorias federativas planificadas, así como a la formación que  ofrece la EVAM; beneficiarse de los descuentos FEMECV y las ventajas FEDME; contar con una plataforma para la difusión de tus actividades y eventos; participar en los proyectos y toma de decisiones en cuanto al territorio, el entorno natural que se realizan junto a otras entidades e instituciones…

 

Estos son los precios de la Licencia de Otoño (a los que habrá que sumar 15€ si no perteneces a ningún club). 

• Mayores: 29,10 €
• Juveniles: 26.70 €
• Infantiles: 22.30 €

 

Día de la Montaña Limpia

 

Día de la Montaña Limpia 2020, en Redován.

La edición de 2019 se suspendió debido a los efectos de las fuertes precipitaciones en la zona y a la situación de emergencia en la que se encontraba la zona de Redován.

 

 

Este año se vuelve a programar esta actividad de sensibilización y voluntariado ambiental para recuperar espacios naturales en Redován. El club anfitrión, el Club de Montaña Redován, ha volcado sus ilusiones tras la decepción de la suspensión anterior.

 

En esta ocasión, aunque con un número de participantes mucho más reducido que en ediciones anteriores al adaptarse a las medidas sanitarias y de seguridad actuales, el recorrido que se realizará será de 3,78km, recorriendo el PR-54 CV a través de la variante III.

 

Para participar será necesario inscribirse, aceptar la Cláusula COVID-19 y presentar al inicio de la actividad una declaración de salud firmada. El último día para inscribirse será el próximo jueves 1 de octubre.

 

Esta actividad se realiza en colaboración con los ayuntamientos, asociaciones locales y en coordinación con Jornadas de la Montaña Limpia de la FEDME y la Comisión de Naturaleza de la UIAA.

 

   

Descuentos para Clubs

 

Estimados Clubs, federados y federadas: 

La empresa Altus que diseña, fabrica y desarrolla prendas y equipamiento outdoor de altas prestaciones técnicas, versátiles, os ofrece una colaboración por ser club FEMECV, con un descuentos de un 25%, para el Club y para todos vuestros socios.

Tan solo debéis contactar con jbazan@yumaltus.es y remitir los siguientes datos:
 

• Número de socios
• Persona de contacto.

Aprovechamos la ocasión para desearles un feliz verano y mucha montaña.

Un saludo,

Protocolo de asignación

Estimados Clubs y Secciones de Montaña:  Hemos publicado el protocolo de asignación de las actividades del próximo calendario federativo de 2021. En él encontraréis un documento con todas de actividades, en el que aparecen los anexos de cada una de ellas, con las condiciones para la realización de estas. Los clubs interesados en realizar alguna competición de Marcha Nórdica 2021, tenéis que enviar vuestra solicitud hasta el 31 de Julio de 2020 (encontraréis toda la información en el apartado correspondiente en nuestra web).  Para el resto de actividades del calendario (asociativas, escalada o carreras por montaña) el plazo es más amplio, deben presentar su solicitud antes del día 1 de septiembre de 2020. Os adjuntamos una carta de comunicación con más información. Para cualquier consulta, podéis poneros enviar un correo a direcciontecnica@femecv.com Un saludo,

CARTA INFORMATIVA ACTIVIDADES 2021

ACCESO AL APARTADO DEL PROTOCOLO EN NUESTRA WEB

Apoyo a las Zonas Rurales

 

Estimados Clubs, federados y federadas:  Con el objetivo de colaborar con las zonas rurales de nuestro territorio, de manera social y económica, tras los efectos de la pandemia del COVID-19, la FEMECV ha iniciado los preparativos de una campaña, que contará con varias acciones.  La participación de todo el colectivo montañero será fundamental para el éxito de la campaña. Por este motivo, para poner en marcha la primera de las acciones, necesitamos que nos enviéis fotografías para incluirlas en un vídeo promocional. Todas y todos tenemos fotografías de calidad que podrían incluirse en esta campaña. Habrá un obsequio para todas las seleccionadas.  ¡Os animamos a participar! Un saludo,

CAMPAÑA FEMECV DE APOYO A LAS ZONAS RURALES COLABORACIÓN

Comunicado apoyo a las zonas rurales FEDME

Plan Municipal del Ajuntament d'Alboraia de desescalada deportiva

Recomendación municipal: En la condición de “OTROS DEPORTISTAS FEDERADOS” entran los federados menores de 14 años, en referencia a los horarios de práctica deportiva. Se recomienda que vayan supervisados por un adulto que resida en su mismo domicilio y guardando las distancia de
seguridad. Ambos deberán llevar el DNI y la licencia federativa.
 
Precauciones durante la actividad deportiva.
          • Distanciamiento social. Las distancias corriendo o en bicicleta deben ser más amplias que
caminando. Se aconseja ampliar esta distancia a los 10 metros.
          • Adelantamientos. Se deberá realizar con una antelación de 10 metros con la persona
adelantada y volver al margen derecho de la calzada tras haber dejado la suficiente distancia.
          • Evita expectorar en las vías y espacios públicos. Si eres propenso a generar secreciones
durante el ejercicio y necesitas expulsarlas, llévate un pañuelo o bolsita para tirarlo
posteriormente a la basura.
          • Contacto con superficies. Procura salir de casa con el material necesario para no tener que
apoyar nada en ninguna superficie. Evita tocar cualquier equipamiento de las vías o espacios
públicos.
 
Para poder cumplir estas recomendaciones, el Ayuntamiento de Alboraya, en su espacio más
concurrido para hacer deporte, el Barranc del Carraixet, ha dispuesto un sentido único en cada mota
del mismo; quedando de la siguiente manera:
           
            1. Mota Norte del Barranc del Carraixet: Sentido Playa – Núcleo Urbano.
            2. Mota Sur del Barranc del Carraixet: Sentido Núcleo Urbano - Playa

 
Es importante cumplir con esta recomendación con el fin de reducir el riesgo de trasmisión
entre deportistas.
También conviene destacar que la actividad física que no se realice de manera individual será
sancionable. En esta fase la actividad física SÓLO SE PUEDE PRACTICAR DE MANERA
INDIVIDUAL.
 
Precauciones después de la actividad deportiva.
          • Descálzate en la entrada de casa. Al entrar deja las zapatillas en la entrada o en el balcón.
          • Ropa utilizada a la lavadora. Pon la ropa utilizada directamente en la lavadora. Lavarla a 65
grados.
          • Limpieza. Cuida la limpieza y desinfección de la ropa y de los objetos utilizados. Y directo a
la ducha.
          • Limpieza de equipamiento y material deportivo. Recomendamos utilizar una botella con
pulverizador y rocíes tu bicicleta, patines y/o zapatillas con agua mezclada con detergente
tipo lavavajillas (la lejía no es efectiva en tierra o polvo). Deja que se seque y se desinfecte el
material durante 5 minutos.
 
FASE 1.
NORMATIVA DE LA FASE 1.
          • ¿Qué instalaciones se pueden abrir en la Fase 1?
                      1. Centros de Alto Rendimiento, Centros Especializados de Alto Rendimiento y           Centros de Tecnificación Deportiva
                      2. Instalaciones al aire libre, con cita previa.
                      3. Centros deportivos públicos o privados (gimnasios).

Cuando Alboraya entre en la fase 1, no habrá ningún cambio significativo en relación al deporte
municipal.

Las instalaciones en condiciones de poder ser utilizadas no son al aire libre, por lo que en esta fase
no se abrirá la Ciutat de l´Esport para entrenamientos individuales de deportes sin contacto.

Las limitaciones horarias de los diferentes colectivos de deportistas seguirán igual que en la fase 0.

Conforme se publiquen las diferentes órdenes ministeriales en relación a las fases sucesivas, este
plan de desescalada se irá actualizando.

Comunicado FEMECV sobre las modificaciones para el deporte en Fase 1.

Este sábado 16 de mayo se ha publicado la Orden SND/414/2020para la flexibilización de determinadas restricciones de ámbito nacional establecidas tras la declaración del estado de alarma en aplicación de la fase 2 del Plan para la transición hacia una nueva normalidad.

 

 

En esta orden, no sólo se perfilan las medidas para la nueva fase 2, sino que se realizan modificaciones en algunos apartados de órdenes anteriores, referentes a las Fases 0 y 1.

 

• En nuestro caso, se ve modificado el apartado 1 del artículo 9, de la Orden SND/388/2020, flexibilizándose el ámbito en el que se permite realizar los entrenamientos a los deportistas federados: pasando de la limitación del municipio a la provincia.
• Se mantienen los siguientes aspectos:
  • Deporte individual.
  • Franjas horarias (entre las 06h y las 10h, y entre las 20h y las 23h).
  • Dos veces al día, sin límite de tiempo.
• Se autoriza las comunidades autónomas y ciudades a modificar los horarios, por lo que habrá que estar atento a ellos, ya que la referencia para practicar deporte será la del municipio de residencia, y no la del municipio de destino.

 

Continuamos trabajando y reivindicando la flexibilidad en las actividades deportivas en la montaña. Algunas de nuestras demandas se han atendido, y agradecemos al Consejo Superior de Deportes y a la Dirección de Deportes de la G.V. la labor.

 

Igualmente, agradecemos la responsabilidad de todo el colectivo montañero, al cumplir las medidas y ser pacientes. Es cuestión de tiempo que podamos disfrutar al 100% de nuestras montañas.

 

 

Autor: 

Departamento de Comunicación FEMECV

 

  

BOE Fase 2 y modificaciones deporte Fase 0 y 1

Noticias Canal FEDME

Los deportistas federados podrán realizar su actividad de manera individual en los espacios habituales al aire libre y dentro de la provincia – o bien región sanitaria –  donde residen.

La FEDME quiere transmitir a sus federados, y a todo su tejido asociativo, la última información que tiene como origen la Orden SND/414/2020, de 16 de mayo, para la flexibilización de determinadas restricciones de ámbito nacional establecidas tras la declaración del estado de alarma, publicada ayer día 16, no sin antes informar que la Asociación del Deporte Español (ADESP), que reúne a todas las federaciones deportivas españolas, ha hecho llegar al Consejo Superior de Deportes su solidaridad con la FEDME, en la reclamación de la necesidad de facilitar el entrenamiento de nuestros federados.

 

Es importante destacar que a partir de la presente modificación, que entrará en vigor mañana 18 mayo 2020, los deportistas federados podrán realizar su actividad de manera individual en los espacios habituales al aire libre y dentro del territorio de la provincia donde residen (consultar CCAA donde su organización sea por región sanitaria), podrán realizarlo dos veces al día en las franjas horarias establecidas:

 

1.       entre las 6:00 horas y las 10:00 horas

2.       entre las 20:00 horas y las 23:00 horas

 

A excepción de los municipios que por su número de habitantes pueden realizar actividad física de 6 a 23 h.

 

Las comunidades autónomas y ciudades autónomas podrán acordar que, en su ámbito territorial, las franjas horarias previstas en este artículo comiencen hasta dos horas antes y terminen hasta dos horas después, siempre y cuando no se incremente la duración total de dichas franjas.

 

Para realizar estos entrenamientos, si fuera necesario, dichos deportistas podrán acceder libremente a aquellos espacios naturales en los que deban desarrollar su actividad deportiva como mar, ríos, o embalses, entre otros.

 

Es de agradecer que se nos haya escuchado y que ello haya significado una  flexibilización de las normas que restringen la actividad deportiva. No obstante, continuaremos trabajando para que las franjas horarias establecidas dejen de ser una barrera a la práctica de los deportes de montaña ya que estamos convencidos de que ello no es incompatible con el cumplimiento de las medidas básicas de seguridad sanitaria necesarias para evitar la expansión de la pandemia que nos afecta.

 

Queremos aprovechar para agradecer la paciencia y la responsabilidad con la que está actuando nuestro colectivo, al tiempo que nos gustaría expresar nuestra solidaridad con todos aquellos que, de una manera directa, se están viendo afectados por esta situación.

Nuevas rutinas de entrenamiento en CASA

Rutinas de ejercicios en casa

Estas rutinas de ejercicios en casa está creada para que hombres y mujeres entrenen mientras están en casa. Incorpora el uso de artículos para el hogar para imitar pesos a crear una resistencia y aumentar las demandas del ejercicio.

Esta rutina es un ejercicio breve y conciso que se dirige a todas las partes del cuerpo, y puede incluirse fácilmente en una rutina diaria.

Nuestro agradecimiento a la empresa Modelo Fitness

Campamento FEDME 2020

La actual situación de emergencia que vivimos como consecuencia de la pandemia causada por el coronavirus COVID-19, y siguiendo las recomendaciones y directrices de las autoridades sanitarias, la FEDME ha decidido suspender el Campamento FEDME 2020. 

Comunicado FEMECV para deportistas profesionales y federados en la Fase 0

(ACTUALIZACIÓN 07/05/20) Después del comunicado de hace unos días, dirigido a los deportistas no profesionales, informamos sobre las novedades de la Orden SND/388/2020, de 3 de mayo; y el documento sobre las preguntas frecuentes del CSD, del 4 de mayo.

En estos documentos se aclaran algunas de las dudas que el colectivo profesional y federado tenía respecto a la práctica de su deporte, durante la fase 0, dónde la actividad deportiva está limitada a la práctica individual. 

Las principales novedades que podemos destacar son:

• Se distingue entre el deportista profesional o de alto nivel, y el federado.
• Se puede realizar actividad deportiva/entrenamientos, dos veces al día dentro de la franja horaria, a diferencia de los deportistas no federados, que solo pueden hacerlo una vez al día.
• Los deportistas profesionales y de alto nivel, podrán realizar su actividad cumpliendo los límites de su provincia; los deportistas no profesionales y federados, no podrán salir de su municipio.
• La práctica deportiva debe ser individual, aunque para los deportistas profesionales y de alto nivel, está permitida la presencia de un entrenador.
• Los menores menores de 14 años entrenarán en el horario de deporte federado, para practicar alguna modalidad deportiva para la que dispongan de licencia federativa, y no en la franja horaria para los paseos infantiles). Podrán ir acompañados por un adulto, manteniendo las distancias de seguridad y las medidas de protección e higiene que se establezcan.
• Específicamente para la práctica deportiva, se puede utilizar el vehículo propio para desplazarse, dentro de los límites del municipio (deportistas federados) o de la provincia de residencia (deportistas profesionales o de alto nivel). 

El resto de limitaciones, es la general, establecida en la anterior Orden: la actividad debe ser individual; el horario de las  diferentes franjas en las que se puede realizar la actividad deportiva; la realización de la actividad al aire libre y espacios naturales; las distancias de seguridad (2m, o 10m en caso de uso de bicicleta); la no existencia de tiempo de duración de la actividad…

La licencia federativa es la que nos identificará como deportistas federados, por lo que hay que llevarla en el momento de la actividad (junto con el DNI). En el caso de no contar con la tarjeta física desde tu usuario en PlayOff puedes descargarte un certificado digital que es igualmente válido.

Entendemos esta nueva fase como una oportunidad para reanudar la actividad física de nuestro deporte, pero siempre que se realice con seguridad y responsabilidad.

Autor: 

Departamento de Comunicación FEMECV

 BOE Deporte Profesional y Federado Fase 0

 Consejo Superior de Deportes.- Faqs Fase 0

 Comunicado FEMECV Deportistas Profesionales y Federados Fase 0

¿Qué es el bushcraft?

Muchos de vosotros, aventureros y amantes de la naturaleza en general, habréis escuchado más de una vez el término bushcraft para referirse a aquellos hábitos relacionados con la supervivencia en un entorno natural y al aire libre. Pues bien, aunque no estás muy alejados del tema en cuestión, en este artículo os vamos a explicar de forma más detallada lo que significa y que serie de hábitos engloba el término bushcraft.

Bushcraft, una forma de vida

Bushcraft es conocido como el conjunto de habilidades y conocimientos adquiridos para vivir al aire libre dentro de un entorno natural, como pueden ser la montaña o en el desierto. Dentro de este amplio sector podemos incluir las denominadas habilidades de supervivencia, entendiendo que la supervivencia hace referencia a entornos, climatologías o diversas situaciones hostiles a las que hacer frente. En el bushcraft no tiene por qué ser así ya que se puede entender como aquella actividad para disfrutar y pasar un periodo de tiempo (corto o largo) entre la naturaleza haciendo uso de medios simples y aprovechando al máximo los recursos que la naturaleza nos proporciona.

Para que os hagáis una idea, hemos enumerado una serie de habilidades y conocimientos que podemos adquirir para poder practicar bushcraft con ciertas garantías:

• Interpretación de un mapa y manejo de brújula
• Equipamiento adecuado para bushcraft
• Construcción de refugio
• Recolección de leña y yesca
• Preparación de fuego
• Cocina al aire libre con utensilios o menaje simple
• Conocimiento de primeros auxilios
• Mantenimiento de sierras de bolsillo y cuchillos
• Vestimenta adecuada y método de las 3 capas
• Comportamiento de la naturaleza

Podríamos seguir enumerando habilidades que nos facilitarían muchísimo más la vida en la naturaleza. Es importante decir que en el bushcraft cuanto más conocimiento tengamos del entorno y el medio en el que nos encontramos mucho mejor será nuestra experiencia.

Información suministrada por El Caldén Nature.

https://elcaldennature.es/

Deporte en casa

Desde el Ayuntamiento de Alboraya os recomendamos ejercicios y clases para que podáis hacer en casa y manteneros en forma

Con la entrada en vigor del Estado de Alarma nuestras vidas han cambiado temporalmente, por lo que queremos seguir trasladando a la población de Alboraya algunos consejos para hacer más llevadero el confinamiento.

Reconoce tus emociones y compártelas con tus personas cercanas, mantén el contacto social mediante el teléfono y videollamadas, enfoca tu energía y crea una rutina: es importante que estemos activos y activas.

Por ello es importante añadir a nuestras rutinas en casa momentos de ejercicio físico y ocio, adaptado a nuestras posibilidades.

En nuestro municipio hay muchos centros deportivos que se han propuesto ayudarnos en nuestras rutinas con tablas y ejercicios que se puedan hacer en casa, y también con clases online.

Desde la Piscina Cubierta Municipal de Alboraya (@PiscinaAlboraya en Facebook) están realizando casi todos los días clases en directo que se retransmiten en su canal de YouTube: EntrenA2.

Tenéis una gran variedad de clases diferentes: GAP, Core, Bodypower, Hitboxing, Slider…

Esta tarde, mañana y el viernes, tenéis clases disponibles en directo a partir de las 18:30h., dirigidas por profesionales del deporte. Si alguien no puede seguir la clase en directo no hay problema, las suben al canal de YouTube una vez haya finalizado el evento. Y también se comparten por su Facebook retos y ejercicios para hacer en casa.

Además, la Piscina Cubierta Municipal de Alboraya ha informado que no van a emitir ningún recibo (cuota o servicio) durante el periodo que el centro se mantenga cerrado.

Aquí tenéis el link a su canal: https://www.youtube.com/channel/UC45IQhvg7t_zPoAb1o1rjFw/featured

Otra opción para mantener la actividad física es la cuenta del Centro Cívico Port Saplaya (@centro_civico en Instagram), que está subiendo vídeos en su Instagram con ejercicios de estiramientos, musculación y pilates que podemos realizar en nuestras casas. Una opción muy buena que puede adaptarse a todos los públicos.

Desde el Complejo Deportivo Municipal de La Patacona también quieren ayudarnos a no perder nuestra rutina deportiva, por lo que han añadido una funcionalidad en la app de SUMA para poder seguir entrenando desde casa. En ella se pueden encontrar más de 350 sesiones en vídeo de un total de 13 actividades diferentes: Baile, Spinning, Yoga, Tonificación… Si eres socio/a del club puedes descargarla desde Google Play y APP Store. Si no lo eres, hay disponibles más de 100 sesiones en vídeo de acceso público en el siguiente enlace: https://bit.ly/2QOUlho

Informa Ayuntamiento de Alboraya

Actividades aplazadas por motivo del estado de alarma

Desde que el día 14 de marzo se decretara el Estado de Alarma, algunas de las fechas del Calendario Federativo se han tenido que aplazar.

La situación de crisis sanitaria que estamos viviendo, provocada por el Covid-19, nos ha llevado a una serie medidas que influyen directamente en nuestras actividades en la montaña, ya que no está permitido ningún desplazamiento de ocio en un entorno natural, ni la práctica deportiva, estableciéndose, además, sanciones en el caso de incumplimiento.

Aquellas pruebas competitivas y actividades asociativas que estaban programadas para los meses de marzo y abril, han quedado aplazadas a una nueva fecha que se está trabajando con los Clubs implicados y las distintas vocalías.

Éstas son las pruebas que se han visto afectadas:

• Campeonato Vertical Carrera por Montaña, en Tibi (14 marzo).
• Día del Senderista, en Villena (15 marzo).
• I Jornadas de Seguridad y Salud, en Montanejos (27 y 28 marzo).
• 2º Prueba de escalada en Bloque, en Callosa Segura (4 abril).
• Campeonato Km Vertical Carrera por Montaña, en Finestrat (4 abril).
• Campeonato Marcha Nórdica, en Crevillent (18 abril).
• 3º Prueba de escalada en Bloque, en La Nucía (25 abril).
• Día de los Caminos Tradicionales, en Serra (26 de abril).

En cuanto se conozcan las nuevas fechas se comunicarán.

Departamento de Comunicación FEMECV

10 ejercicios básicos para mantenerse en forma durante el confinamiento

TRES O CUATRO SESIONES DE 15 MINUTOS A LA SEMANA PUEDEN AYUDAR A MANTENER LA FORMA FÍSICA

El preparador físico Eduard Barceló propone una rutina de 10 ejercicios para mantener la forma física durante el confinamiento.

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RUTINA DE 10 EJERCICIOS

1. Rope jumping, low speed. Salto a la cuerda a una velocidad controlada (5 minutos). Ritmo lento. Para entrar en calor y empezar nuestro entrenamiento ejercitándonos de una forma aeróbica. 
2. One foot skiping. Salto a la cuerda con el pie derecho y después con el pie izquierdo (1 minuto/pie). Primero con una pierna, la derecha, y al cabo de un 1 minuto con la otra, la izquierda. Tratar de hacerlo de forma continuada. 
3. Two one front. Saltos dobles con la cuerda (1 minuto). 
4. Jumping Jacks. Saltos laterales (1 minuto).  
5. Tripling high knees. El skipping de toda la vida (1 minuto). Levantamos las rodillas y los cuádriceps a la altura de la cadera.
6. Tripling heel to butt. Talones que toquen las nalgas (1 minuto). Es justo lo contrario del ejercicio anterior. 
7. Jumps box. Saltos a una caja (1 minuto). Siempre podéis encontrar en casa alguna altura sobre la que saltar. Eso sí, hay que cerciorarse que ésta tenga una superficie dura y estable. Se trata de saltos con los pies juntos.
8. Lateral shuffle Jumps. Saltos laterales (1 minuto). Como en el caso anterior, es fundamental hacerlo sobre una superficie rígida y estable. 
9. Shuffle jumps box. Saltos a una caja con piernas alternas (1 minuto). Como si estuviéramos corriendo, pero levantando las piernas más de la cuenta hasta llegar a la altura de la caja. 
10. Burppe jump box. Hacer burpees al mismo tiempo que aprovechamos los saltos encima de la caja (1 minuto).

En total, se trata de una rutina aeróbica sencilla y fácil de llevar a cabo en cualquier domicilio, sin necesidad de demasiado espacio (en menos de 10 metros cuadrados, tal y como nos señala el preparador físico especializado en actividades de resistencia). Se prolonga durante 15 minutos si la llevamos a cabo de forma continuada.

Podemos hacer un par de repeticiones si así lo deseamos para llegar hasta la media hora. Eso sí, en la medida de lo posible “es importante hacerla de forma prolongada, dejando un máximo de 15-20 segundos entre ejercicios” para mantener la continuidad en la tabla de entrenamiento, argumenta Eduard Barceló.

Si somos capaces de incluir esta rutina dentro de nuestro día a día de confinamiento por el coronavirus un mínimo de 3-4 veces a la semana “seremos capaces de mantener un buen estado de forma físico, además de ayudar a nuestra mente a pasar estos días con la mejor predisposición de ánimo posible”. 

Información de CMD Sport.   https://www.cmdsport.com/